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jueves, 18 de abril de 2013

SALMÓN ENTRE FINAS CAPAS DE ESPINACAS

Hola amig@s la receta de esta semana que Frutas Isabel os propone es un pescadito con verdurita, cocinado de forma un poco elaborada pero facil de preparar.

 










INGREDIENTES:          (para 4 personas)

  •         450 gr. de salmón fresco.
  •         4 chalotas.
  •         350 gr. de hojas de espinacas.
  •         200 ml. de nata líquida.
  •         125 queso de cabra.
  •         Aceite.
  •         Sal.
  •         Pimienta.


ELABORACIÓN:


Filetear el salmón  muy fino, sin piel ni espinas,si se lo pides a tu pescadero seguro que te lo filetea muy amablemente, reservar.

Limpiar,lavar y trocear las espinacas, poner una sartén con un poquito de aceite al fuego incorporar la chalota finamente picada, una vez pochada añadimos las espinacas, las rehogamos y reservamos.

Mientras tanto preparamos la salsa de queso de la siguiente manera,ponemos en una cazuela la nata líquida en el fuego y cuando empieza a espesar añadimos el queso en daditos y una vez disuelto reservar.

Calentamos el horno a 200º y mientras tanto montamos un papillote de la siguiente manera, extendemos un lámina de papel de aluminio o papel vegetal lo suficiente grande como para después poder envolver la preparación, extendemos una lámina de salmón y encima extendemos una capa fina de espinacas salseamos con la crema de queso y seguimos así haciendo varias capas terminando con una capa de salmón y salseamos con la crema de queso, cerrando el papillote y metiendo en el horno por espacio de 20 minutos, abrimos los papillotes y servimos adornado con una flor de espinacas frescas.


Espero que os guste, si tenéis algún problema en su elaboración preguntarme, estoy a vuestra disposición



domingo, 14 de abril de 2013

PROPIEDADES DE LOS ALIMENTOS POR COLORES (3ª PARTE EL VERDE )



El  color verde es el color de naturaleza en primavera, ya solamente mirándolo  nos proporciona una reducción en nuestra presión sanguínea, si además lo incluimos en nuestra alimentación  nos aporta  beneficios  muy interesantes.





 

Las altas temperaturas destruyen algunos de los nutrientes en estos alimentos, por ello, consúmelos preferentemente crudos o al vapor. El hierro de estos alimentos se absorbe mejor si los mezclas con otros ricos en vitamina C.

Los alimentos de color verde nos ayudan a:

  • Proteger  el cabello y la piel.
  • Intervienen en la mejora del sistema inmunológico.
  • Retrasan la formación de radicales libres.
  • Proteger contra algunos tipos de cáncer.
  • Proteger el corazón.
  • Previenen el colesterol.
  • Reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  • Ayudan en el control de la presión arterial.
  • Evitan el estreñimiento.
  • Combatir la depresión y mejorar el humor.
  • En el mantenimiento de nuestro peso corporal.
  • Mantienen los huesos y dientes fuertes.
  • En el buen desarrollo del feto en el embarazo.
  • Además de prevenir problemas en la vista.

Los alimentos de color verde son ricos en luteína, potasio, hierro, calcio, ácido fólico y vitaminas A, C, el complejo B, E y K.

Los alimentos de color verde son principalmente  vegetales depurativos, algunos de ellos ricos en principios amargos que beneficia el buen funcionamiento del hígado  además de poseer propiedades digestivas, estos alimentos son ricos en clorofila, elemento que ayuda a la eliminación del mal olor corporal y del mal aliento.

En las frutas estos colores los encontramos por ejemplo en:

  • Peras.
  • Kiwis.
  • Manzanas Granny-Smith.
  • Limas.
  • Higos.
  • Uvas verdes.
  • Etc….

En las hortalizas y verduras estos colores los encontramos por ejemplo:

  • Alcachofas.
  • Acelgas.
  • Brócoli.
  • Espinacas.
  • Borraja.
  • Repollo.
  • Judías verdes.
  • Esparragos trigueros.
  • Guisantes.
  • Habas.
  • Lechuga.
  • Berros.
  • Canónigos.
  •  Etc...

Las verduras, específicamente las que son de color verde, son de vital importancia para nuestra  dieta diaria, así que no nos queda otra opción,  todos a consumir estos productos por nuestra buena salud.




sábado, 13 de abril de 2013

PROPIEDADES DE LOS ALIMENTOS POR COLORES(2ª PARTE EL ROJO)



Las frutas y verduras de color rojo aportan a nuestros platos mucha energía, la vista se dirige de una forma natural hacia ese alimento, nos aportan muchas propiedades beneficiosas para nuestro organismo.




Los beneficios para la salud de estos alimentos son como para tomar nota y desde Frutas Isabel os animamos a que os aprovechéis de estos productos al máximo.

Los alimentos de color rojo nos ayudan a:
  • Tener mejor salud cardiovascular.
  • Mantener una excelente memoria.
  • Disminuir el padecer enfermedades del sistema urinario 
  • Protegernos frente a las radiaciones solares.
  • Controlar los niveles en sangre del colesterol. 
  • Disminuir el riesgo de padecer cáncer.
  • Mantener el equilibrio. 
  • Reducir los efectos del envejecimiento.

El color rojo es sinónimo de saludable y de fuente extra de nutrientes para nuestra salud.
Es el color de la fuerza, las frutas rojas se recomiendan contra la apatía, la depresión, la falta de deseo sexual y el cansancio

En las frutas este color los encontramos por ejemplo en:
  • Cereza.
  • Frambuesa.
  • Fresa.
  • Granada.
  • Manzana roja.
  • Sandía.
  • Ciruelas.
  • Grosellas.
  • Pera barlé.
  • Uvas negras.
En las hortalizas y verduras este color los encontramos por ejemplo:
  • Pimiento rojo.
  • Rábano.
  • Tomate.
  • Achicoria.
  • Remolacha.
  • Cebolla roja.

miércoles, 10 de abril de 2013

CREMA DE COLIFLOR CON PICATOSTES



Hola amig@s la receta de esta semana que Frutas Isabel os propone es una crema hecha a mi manera, sencilla y practica en su elaboración pero a la vez exquisita.



 Bon appétit

Si queréis la receta en una imagen podéis descargarla en la web de Frutas Isabel.






  


CREMA DE COLIFLOR CON PICATOSTES

INGREDIENTES:                  (para 4 personas):

Aceite.
1 cebolla terciada.
1 patata.
½ coliflor.
6 lonchas de queso.
2 o 3 rebanadas de pan.
Unas hojitas  de albahaca. 
Sal y pimienta.

ELABORACIÓN:

Poner una cazuela al fuego con un poquito de aceite, cuando esté caliente añadimos  la cebolla troceada, dejaremos pochar la cebolla a fuego suave, una vez este pochada, incorporamos la patata pelada y troceada además de la coliflor, una vez esté rehogados todos los ingredientes cubriremos con caldo de pollo o en su defecto agua y dejaremos cocer por espacio de unos veinte o veinticinco minutos, cuando la verdura este tierna añadimos el queso en lonchas triturándolo todo y salpimentando al gusto.
Para hacer los picatostes procederemos de la siguiente manera, partir las rebanadas de pan del día anterior en daditos, picar finamente la albahaca, poner una sartén con aceite al fuego cuando esté caliente añadimos los daditos de pan y cuando este casi frito incorporamos la albahaca, sacamos y dejamos escurrir sobre papel absorbente.
Serviremos la crema en plato hondo adornándolo con los picatostes y unas hojitas de albahaca y a comer todos se ha dicho.

Espero que os guste, si tenéis algún problema en su elaboración preguntarme, estoy a vuestra disposición.


lunes, 8 de abril de 2013

PROPIEDADES DE LOS ALIMENTOS POR COLORES (1ª parte)




(1ª PARTE, AMARILLO Y NARANJA)


Los colores naranja y amarillo de las frutas y verduras, además de dar un toque de color a nuestros platos del día a día, nos aportan unas propiedades en el organismo que ni siquiera sospechamos.





Las frutas y verduras de este color pertenecen a diferentes familias, pero todas ella nos aporta propiedades comunes, son ricas al paladar y nos proporcionan ventajas en la salud para tener en cuenta.

Los alimentos de color amarillo-naranja nos ayudan a:

  • Mantener una buena visión.
  • Reforzar el sistema inmunitario.
  • Protegernos frente a enfermedades cardiovasculares.
  • Altamente beneficiosa para el sistema respiratorio.
  • Protegernos frente algunos tipos de canceres.
  • Colaboran en la cicatrización de las heridas.
  • Mantener una piel sana y joven.
  • Reducir el riego de malformaciones fetales.

El color naranja es sinónimo de buen apetito y relajación.
El color amarillo  nos proporciona un toque exótico que mejora el ánimo y crea una actitud positiva ante la vida.
Estos alimentos son ricos en pro-vitamina A, vitamina C, potasio y ácido fólico.
Podemos encontrar el color naranja y amarillo  en diversas frutas, verduras y hortalizas.

En las frutas estos colores los encontramos por ejemplo en:
  •  Naranjas.
  •  Mandarinas
  •  Pomelos.
  •  Limones.
  •  Piñas.
  •  Mangos.
  •  Melocotones.
  •  Ciruelas.
  •  Albaricoques.
  •  Nísperos.
  •  Maracuyá.
  •  Papaya.
  •  Peras (de roma, decana, comice, limonera, ercoliny etc.)
  •  Melón (galia, amarillo). 
  •   Etc...
 En las hortalizas y verduras estos colores los encontramos por ejemplo:
  •  Zanahorias.
  •  Calabaza.
  •  Pimiento amarillo.
  •  Maíz.
  •  Etc...